7 Detox Tipps für den Alltag, die du leicht umsetzen kannst
Mit den folgenden Detox Tipps für den Alltag schaffst du es, deinen Körper zu entgiften – auch ohne große Umstellungen.
Detox ist keine neue Entwicklung. Viele Kulturen praktizieren Entgiftungen seit Jahrhunderten, um die Gesundheit zu erhalten und chronische Leiden zu überwinden. Auch auf die Haut und Haar hat eine Entgiftung positive Auswirkungen.
Wenn der natürliche Selbstreinigungsmechanismus überfordert ist, können Symptome wie Völlegefühl, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Stress und eine schlechte Haut auftreten.
Durch eine Entgiftungskur werden besonders Verdauungstrakt, Harnwege, Haut und Leber unterstützt, da diese von großer Bedeutung für die Entgiftung des Körpers sind.
Detox Tipps für den Alltag
Es gibt viele verschiedene Wege den Körper zu entgiften.
Vom Fasten bis zu Darmeinläufen – vieles hat seine Berechtigung. Einige Methoden benötigen allerdings eine gute Vorbereitung und relativ viel Zeit.
Daher ist es einfacher, kleine Veränderungen in den Alltag zu integrieren. Aus diesem Grund findest du in diesem Artikel einfache Detox Tipps für den Alltag.
1. Starte den Tag mit warmen Wasser mit Zitrone
Trinke jeden Morgen ein Glas warmes Zitronenwasser. Das steigert deinen Stoffwechsel und entgiftete den Körper. Die Zitrone ist alkalisch und gleicht somit den pH-Wert im Körper aus. Darüber hinaus ist die Zitrusfrucht ist reich an Vitamin C. Das wiederum ist wichtig für die Natrium- und Kaliumwerte in den Zellen.
- Füge nach dem Aufstehen eine halbe ausgepresste Zitrone in lauwarmes Wasser.
- Trinke diese direkt nach dem Aufstehen, noch bevor du etwas isst.
Tipp: Übrigens findest du hier einen ausführlichen Artikel, warum warmes Wasser mit Zitrone so gesund ist.
2. Greif häufiger zu Blattgemüse
Blattgemüse strotzt vor Vitaminen und Mineralien. Daher sind Grünkohl, Spinat, Petersilie und Koriander beim Entgiften unerlässliche Helfer.
Grünkohl und junger Spinat schmecken übrigens super in Smoothies. Ein leckeres Rezepte für einen green Smoothie findest du zum Beispiel hier.
Grünkohl enthält viel Beta-Carotin, was deiner Haut einen jugendlichen Glanz verleiht und freie Radikale neutralisiert. Spinat ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium und Vitamin B, C und E.
Ein weiterer Detox Tipp für den Alltag ist, zu jeder Mahlzeit einen grünen Salat zu essen. Hierfür eignen sich eigentlich alle Blattsorten.
In meinem Blogpost Lebensmittel für eine strahlend schöne Haut findest du übrigens weitere wichtige Nahrungsmittel für eine gesunde Haut.
Tipp: Falls du nicht viel Zeit hast, einen grünen Smoothie selbst zuzubereiten, greife zu diesem Smoothie Pulver greifen.
3. Trinke frisch gepresste Säfte (und zwar viel davon)
Neben Smoothies sind frisch gepresste Säfte unschlagbar. Mein Hautbild hat sich besonders durch Säfte stark verbessert. Darüber hinaus hatte ich deutlich mehr Energie.
Allerdings kommt es darauf an, was du entsaftest. Vermeide reine Obstsäfte, denn diese enthalten viel Fruchtzucker. Gemüsesäfte sind daher die bessere Wahl.
Leider sind reine Gemüsesäfte häufig gewöhnungsbedürftig – ich bekomme sie in größeren Mengen einfach nicht runter. Daher sind folgende zwei Rezepte meine Favoriten.
Karotten-Orangen-Ingwer Saft
- 500 g Karotten
- 2 Orangen (wahlweise auch 1 Grapefruit)
- halbe Knolle frischen Ingwer
Rote Beete – Apfel – Saft
- 3 frische Knollen rote Beete
- 6 Äpfel
- Optional ein großzügiges Stück Ingwer
Damit du von frisch gepressten Säften profitierst, solltest du min. 1 Liter pro Tag davon trinken. Es ist auch wichtig, dass du es über einen längeren Zeitraum durchhältst.
Ich konnte ungefähr nach 6 Wochen erste positive Ergebnisse feststellen.
Tipp: Für einen frischen Saft benötigst du im besten Fall einen leistungsstarken Entsafter. Da diese nicht sehr günstig sind, könntest du dir erst einmal einen ausleihen. So habe ich es gemacht und mir erst anschließend einen zugelegt.
4. Spare nicht an gesunden Fetten
Versuche viele Lebensmittel mit gesunden Fetten zu essen.
Mein absoluter Favorit ist die Avocado. Sie strotzt vor feuchtigkeitsspendend einfach ungesättigten Fetten.
Diese sind eine gute Quelle für Antioxidantien, die deine Haut vor Umwelteinflüssen schützt, die zu feinen Linien und Falten führen. Das gleiche gilt für:
- Mandel und Walnüsse
- Pflanzenöle wie Olivenöl und Kokosöl
- Sonnenblumenkerne
5. Vermeide Zucker und Koffein
Ein weiterer Detox Tipp für den Alltag ist auf Zucker und Koffein zu verzichten. Das ist gar nicht so einfach.
Doch durch raffinierten Zucker steigt der Insulinspiegel.
Das wiederum fördert Entzündungen im Körper. Diese Entzündungen sind dafür verantwortlich, dass Kollagen und Elastin abgebaut werden – Kollagen und Elastin sind allerdings essentiell für eine straffe und faltenfreie Haut.
Kaffee solltest du aus dem Grund vermeiden, da das Koffein die Nebenniere zur Adrenalinproduktion ankurbelt. Das versetzt den Körper in unnötigen Stress. Und Stress beeinflusst die Gesundheit wiederum negativ.
Es ist übrigens ein Mythos, dass Kaffee deinem Körper Wasser entzieht.
Alternativ kannst du zu Lupinenkaffee greifen. Er kommt dem normalen Kaffeegeschmack sehr nahe.
6. Mache eine Kur mit Mariendistelöl
Ein weiterer Detox Tipp für den Alltag ist Mariendistelöl, denn die Mariendistel wirkt direkt auf die Leber, Galle und den Darm.
Sie ist daher die Heilpflanze schlechthin für die Entgiftungsorgane.
Nachdem ich eine Kur mit Mariendistelöl gemacht habe, waren meine Leberwerte außergewöhnlich gut.
Daher empfehle ich wärmstens eine Kur mit qualitativ hochwertigem Mariendistelöl.
- Für eine Entgiftung der Leber, Galle und Darm nimm jeden Abend vor dem Schlafengehen ein EL Mariendistelöl. Damit du tatsächlich eine Verbesserung feststellst, solltest du es für 3 Monate einnehmen.
7. Bade in Epsom-Salz
Epsom-Salz hat eine entgiftende Wirkung, daher ist es ideal für ein heißes Detox Bad.
Es gelangt durch die Haut und kann so Entzündungen und Muskelverspannungen lindern. Auch in selbstgemachten Hautpeeling darf es nicht fehlen. Falls es schnell gehen soll, genieße ich regelmäßig abends ein heißes Detox Fußbad.
8. Greife zu chemiefreier Kosmetik
Versuche auf Naturkosmetik umzusteigen, denn schädliche Substanzen werden über die Haut aufgenommen.
Leider stecken viele Körperpflegemittel voller fragwürdiger Inhaltsstoffe. Dabei gibt es tolle Alternativen.
Statt Bodylotion von der Drogerie kannst du einfach hochwertiges Kokosnussöl verwenden. Für das Gesicht greife zu Hagebuttenöl oder Mandelöl. Mein Favorit ist Arganöl. Weitere tolle DIY Rezepte sind:
