10 ätherische Öle gegen Stress und innere Unruhe

Fühlst du dich häufig gestresst, unruhig oder angespannt? Wenn ja, dann können ätherische Öle gegen Stress kleine Wunder bewirken. Sie beruhigen den Geist und helfen dem Körper, schneller zu entspannen.

Warum ätherische Öle Stress reduzieren

Es gibt herrlich ätherische Öle gegen Stress. Sie wirken sanft, sind aber gleichzeitig sehr effektiv.

Emotionen wie Angst und Freude stammen aus dem limbischen System. Unser Geruchssinn ist direkt mit diesem Teil des Gehirns verbunden ist – übrigens als einziger unserer Sinne.

Das erklärt, wieso Gerüche manchmal starke Emotionen in uns hervorrufen.

Aus diesem Grund sind ätherische Öle auch so wirksam. Die Duftmoleküle gelangen direkt in das limbische System – häufig übrigens viel früher als das wir es überhaupt realisieren.

Die Öle können über verschiedene Wege angewendet werden. Hier findest du meine 5 Lieblings-Anwendungen. Los geht´s!

1. Atme den Duft einfach nur tief ein

Selbsterklärend und einfach ;)! Es kann schon ausreichen, deinen Lieblingsduft einfach nur tief einzuatmen – du fühlst dich schnell besser.

Ein tiefer Atemzug vom ätherischen Lavendelöl und ich entspanne direkt. Mein Fokus ändert sich und ich komme schneller wieder runter.

2. Gib ein paar Tropfen in dein Duschwasser

Ich träufel häufig 5 Tropfen ätherisches Öl in mein Duschwasser. Dafür verschließe ich den Abfluss für eine kurze Zeit und atme tief durch. Es hat einen sehr positiven Effekt auf den Geist.

Außerdem geht es super schnell.

Gerade am Morgen geben mir ein paar Tropfen ätherisches Zitronenöl einen kleinen Frischeboost. So gelingt der Start in den Tag schon mal sehr angenehm. 🙂

Probier doch mal diese DIY Duschbomben. Sie sind einfach in der Herstellung und sehr effektiv.

3. Trage ein Aroma-Roll-On bei dir

Ich habe in meiner Tasche eigentlich immer einen kleinen Aroma-Roll-On mit. Wann immer ich gestresst bin (oder natürlich auch einfach mal zwischendurch ), rolle ich das Fläschchen über meine Handgelenke.

Das ätherische Öl entspannt. Die Konzentration auf den Duft beruhigt. Dadurch schaffe ich mir kleine Auszeiten – quasi eine Art Minimeditation.

Gerade im Flieger darf mein Aroma-Roll-On nicht fehlen. Da ich leider unter latenter Flugangst leide, und deswegen häufig angespannt bin, zelebriere ich kleine Entspannungsrituale mit Hilfe eines Aroma-Roll-On.

4. Stelle dein eigenes ätherisches Körperöl her

Super pflegend und sehr entspannend ist ein Körperöl mit ätherischen Ölen.

Dafür benötigst du:

• 3 Esslöffel Mandelöl oder Jojobaöl 
• 7-8 Tropfen ätherisches Öl deiner Wahl

Füge immer erst das ätherische Öl in die Schüssel oder Flasche. So kann das ätherische Öl sich besser mit dem Trägeröl verbinden.

Du solltest die Mischung erst auf einer kleinen Hautstelle testen, bevor du es großflächig anwendest. Ätherische Öle können hautreizend wirken. Deshalb solltest du dich zu Beginn erst vorsichtig herantasten.

Natürlich kannst du das selbstgemachte Körperöl auch als Fuß- oder Handmassage benutzen.

5. Verwende einen Aroma Diffusor

Gib einfach 25 Tropfen ätherisches Öl deiner Wahl in einen Aroma Diffusor. Eine Duftlampe geht natürlich auch. Gerade jetzt im Herbst bringt ein schöner Duft Gemütlichkeit in die Wohnung. Dieses ätherische Öl Set eignet sich hervorragend als Einstieg.

6. Stelle dein eigenes Putzmittel her

Durch ihre antibakterielle Wirkung sind ätherische Öle ein wichtiger Bestandteil in selbstgemachten Putzmittel. Gleichzeitig geben sie dem Reinigungsmittel einen angenehmen Duft.

10 ätherische Öle + Mischungen gegen Stress

Duftmischung #1: Lavendel, Weihrauch & Orange

Lavendel hat einen sehr beruhigenden und entspannenden Duft, der sowohl beim körperlichen als auch beim emotionalen Ausgleich helfen kann. Studien haben gezeigt, dass das Riechen von Lavendel die Betawellen im Gehirn erhöht. Das führt zu einer stärkeren Entspannung, was weniger mentalen Stress bedeutet. Lese mehr über die Wirkung vom ätherischen Lavendelöl in meinem Blogpost: Lavendelöl Wirkung: 9 Gründe, warum das ätherische Öl besonders wertvoll ist.

Weihrauch ist ein großartiges Öl, das helfen kann, die Stimmung zu heben und den Fokus zu verbessern. Dieses Öl wird seit Tausenden von Jahren für medizinische Zwecke und religiöse Zeremonien verwendet.

Orange ist sehr stimmungshebend, wie viele der Zitrusöle. Eine Universitätsstudie fand heraus, dass Orangen- und andere Zitrusdüfte dazu beitragen, die Entspannung zu fördern – etwas, das zu dieser Jahreszeit besonders dringend benötigt wird! 😉

Duftmischung #2: Römische Kamille, Ylang Ylang & Lavendel

Römische Kamille hat einen beruhigenden Duft, der helfen kann, Angst und Unruhe zu lindern. Schon seit Jahrhunderten benutzen Mütter die Kamille zur Beruhigung ihrer Kleinen.

Der Duft von Ylang Ylang (“Blume der Blumen”) kann helfen, negative Emotionen und Energien abzumildern und zu schwächen. Der Duft lindert Ängstlichkeit und emotionale Verstimmungen.

Mischung # 3: Bergamotte, Patchouli, Ylang Ylang

Das ätherische Öl Patchouli hat eine entspannende Wirkung. Gleichzeitig ist es ein sehr intensives ätherisches Öl. Es hilft sich zu konzentrieren und gleichzeitig beruhigt es den Geist.

Bergamotte ist einer meiner persönlichen Favoriten. Der Duft ist ist sehr erfrischend, da er zu den Zitrusölen gehört. Bergamotte wird seit Jahrhunderten wegen seiner medizinischen Heilwirkung verwendet – daher ist es ein sehr wirkungsvolles ätherisches Öl gegen Stress und innere Unruhe.

Mischung #4: Lavendel, Limette, Mandarine

Limette wurde historisch verwendet, um das Atmungssystem zu unterstützen und zu stärken.

Mandarine besitzt einen herrlichen Duft, der das Glück fördert und wunderbar mit Lavendel und Limette zusammen passt.

Mischung # 5: Bergamotte, Geranie, Lavendel

Geranie passt wunderbar zu Bergamotte und Lavendel. Zusammen können die drei ätherischen Öle gegen Stress und nervöse Anspannung helfen. Sie wirken außerem positiv auf die und können die positiv auf negative Emotionen wirken.

Welche ätherische Öle gegen Stress benutzt du? Was ist deine Lieblings-Duftmischung?